Introdução
Você já se perguntou qual é o melhor horário para correr na rua? De manhã, à tarde ou à noite? A ciência tem respostas para essa dúvida e, neste artigo, vamos explicar o que acontece com o nosso corpo em cada momento do dia e como isso influencia o seu desempenho na corrida.
Neste artigo sobre “qual o melhor horário para correr”, vamos explorar os efeitos fisiológicos e os benefícios de correr em diferentes horários do dia. Confira as informações mais importantes baseadas no ritmo circadiano e como ele afeta a sua performance!
O Ritmo Circadiano e o Melhor Horário para Correr
O ritmo circadiano é o relógio biológico do nosso corpo, responsável por controlar a temperatura, a liberação de hormônios e outros processos fisiológicos ao longo do dia. O horário em que você corre pode impactar diretamente sua performance, já que diversos fatores, como a temperatura corporal, a capacidade respiratória e os níveis hormonais, variam ao longo do dia.
Variação de Temperatura Corporal Durante o Dia
A temperatura corporal é um fator fundamental para o desempenho na corrida. Ela varia ao longo do dia, sendo mais baixa pela manhã (por volta das 5 horas) e atingindo seu pico entre 5 e 7 da noite. Quando a temperatura corporal está mais alta, os músculos funcionam melhor, a lubrificação das articulações é mais eficiente, e a troca de oxigênio e gás carbônico ocorre de forma otimizada, o que melhora o desempenho nas atividades físicas, como a corrida.
Hormônios e Seus Efeitos ao Longo do Dia
- Testosterona: A testosterona, hormônio importante para a construção muscular, está mais elevada entre 5 e 8 da manhã, o que pode ser benéfico para quem deseja aumentar a massa muscular.
- Cortisol: O cortisol, o hormônio do estresse, atinge seu pico entre 7 e 8 da manhã. Ele pode afetar o humor, mas, ao correr, ele é “neutralizado” pelas substâncias que o exercício libera, como os endocanabinoides, promovendo uma sensação de bem-estar.
- Adrenalina: A adrenalina, que nos deixa mais alertas e ativos, tem seu pico no fim da tarde, por volta das 5 horas.
Correr de Manhã: Vantagens e Desvantagens
Correr pela manhã tem seus benefícios, mas também algumas desvantagens. A seguir, detalharemos os prós e contras de correr de manhã, para que você possa decidir se é o melhor horário para você.
Vantagens de Correr de Manhã
- Perda de Peso: Durante a manhã, o corpo está com os níveis de energia mais baixos, o que facilita a queima de gordura. Mesmo após uma refeição leve, o organismo está mais propenso a usar a gordura como fonte de energia.
- Melhora do Humor: O exercício pela manhã libera endorfinas e outros neurotransmissores que ajudam a melhorar o humor, além de diminuir os efeitos negativos do cortisol, promovendo uma sensação de bem-estar.
- Aumento da Massa Muscular: A testosterona está mais alta pela manhã, o que pode favorecer o aumento de massa muscular, especialmente quando combinado com uma dieta rica em proteínas.
- Aumento da Energia: Correr pela manhã melhora a oxigenação do corpo, o que pode proporcionar um aumento nos níveis de energia ao longo do dia.
Desvantagens de Correr de Manhã
- Risco de Lesões: Pela manhã, a temperatura corporal está baixa, o que significa que os músculos e articulações não estão completamente aquecidos. Isso aumenta o risco de lesões se não for feito um aquecimento adequado.
- Maior Risco de Problemas Cardíacos: O aumento da pressão sanguínea pela manhã, combinado com um exercício intenso sem aquecimento, pode sobrecarregar o coração e aumentar o risco de problemas cardíacos.
Correr à Tarde e à Noite: Benefícios e Riscos
A tarde (entre 3 e 7 da noite) é considerada o melhor horário para correr de acordo com os estudos científicos. Nesse período, o corpo está na sua melhor condição fisiológica para realizar atividades físicas, com a temperatura elevada, menor nível de cortisol, e maior capacidade respiratória.
Vantagens de Correr à Tarde
- Redução do Risco de Lesões: Com a temperatura corporal mais alta e os músculos mais oxigenados, o risco de lesões é bem menor em comparação com a corrida pela manhã.
- Diminuição do Estresse: Correr no fim do dia ajuda a aliviar o estresse acumulado durante o trabalho ou outras atividades do dia a dia, promovendo relaxamento e bem-estar.
- Melhora na Performance: Devido à maior capacidade respiratória e aumento da adrenalina, a performance durante a corrida é geralmente melhor à tarde.
Desvantagens de Correr à Tarde
- Distúrbios no Sono: Treinos intensos à tarde podem causar um aumento de adrenalina, o que pode dificultar o relaxamento necessário para uma boa noite de sono. Caso isso aconteça, a recomendação é correr um pouco mais cedo.
- Risco de Acidentes: À tarde, as ruas estão mais movimentadas, com mais pessoas e carros. Isso pode aumentar o risco de acidentes durante a corrida.
Dicas Extras para Melhorar Sua Corrida
Independentemente do horário escolhido para correr, algumas dicas podem ajudar a otimizar seu treino e garantir que você esteja aproveitando ao máximo os benefícios da corrida.
1. Hidratação Adequada
A hidratação é fundamental para qualquer treino, mas ela se torna ainda mais importante dependendo do horário que você escolhe. Se você correr pela manhã, pode não sentir tanta sede, mas ainda assim é essencial manter-se hidratado antes e depois do treino. Se você correr à tarde ou à noite, a desidratação pode ser mais perceptível, especialmente após um longo dia de atividades.
2. Alimentação Pré-Treino
A alimentação pré-treino também é importante, pois pode influenciar diretamente seu desempenho. Se você correr de manhã, opte por uma refeição leve, como uma banana ou uma fatia de pão integral, que forneça carboidratos para energia rápida. Se a corrida for à tarde ou à noite, um lanche rico em proteínas e carboidratos complexos pode ser uma boa escolha para garantir energia prolongada.
3. Use Roupas Adequadas para o Horário
O tipo de roupa que você usa para correr também pode afetar o seu desempenho. Durante a manhã, o clima tende a ser mais frio, então é recomendável usar roupas adequadas para o clima mais ameno. À tarde e à noite, o clima pode ser mais quente ou mais úmido, e roupas leves e respiráveis são ideais para evitar o superaquecimento do corpo.
4. Evite Exposição ao Sol em Horários de Pico
Se você preferir correr pela manhã ou à tarde, evite os horários em que a radiação solar está mais intensa, ou seja, entre 10h e 16h. Para proteger sua pele, use protetor solar e óculos de sol, e escolha rotas de corrida com sombra, se possível. Além disso, correr à noite pode ser uma ótima opção para quem deseja evitar os efeitos do sol e ainda aproveitar temperaturas mais amenas.
5. Consistência é o Segredo
Independente do horário escolhido, a consistência é a chave para melhorar sua performance na corrida. Estabeleça uma rotina que seja viável dentro do seu horário disponível e se atenha a ela. Isso ajudará seu corpo a se adaptar melhor aos exercícios, melhorando sua resistência e capacidade cardiovascular ao longo do tempo.
6. Evite Correr com Estômago Cheio
Evite fazer corridas intensas logo após uma refeição grande. Se você correr de manhã, espere ao menos 30 minutos a 1 hora após o café da manhã para evitar desconfortos gastrointestinais. Para quem corre à tarde ou à noite, evite refeições pesadas que possam dificultar a digestão durante a corrida.
Considerações Finais
Em resumo, o melhor horário para correr vai depender de diversos fatores, como seu ritmo circadiano, seus objetivos de treino e sua disponibilidade de tempo. A tarde, com seus picos de desempenho fisiológico, é o melhor momento para a maioria das pessoas, já que o corpo está mais preparado para a atividade física. No entanto, se correr de manhã é mais conveniente ou mais agradável para você, os benefícios de emagrecimento e aumento de energia também são importantes.
Lembre-se: o mais importante é praticar a corrida regularmente e ajustar seus treinos de acordo com suas necessidades. Correr em qualquer horário pode trazer ótimos benefícios para a saúde, desde que você preste atenção na alimentação, hidratação e no preparo físico adequado. Experimente diferentes horários até descobrir qual funciona melhor para o seu corpo e estilo de vida.
Agora que você sabe mais sobre “qual o melhor horário para correr”, aproveite as dicas, escolha seu horário preferido e corra em direção a uma vida mais saudável e ativa!
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